摘要：练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域...
练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？
答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！
而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！
山式站立，吸气脊柱延展
呼气，收腹，折髋向前屈
双膝微屈，双手手肘互抱
停留8-10个呼吸还原山式
2、双角伸展式
山式进入，双脚分开一腿长
吸气，脊柱延展向上，肩放松
呼气，收核心，折髋前屈向下
头顶向下找地面，手抓大脚趾
背部延展，停留8-10个呼吸
3、低弓步
从双角式退出，转脚向右侧
右腿屈膝，左腿落地进入低弓步
吸气，脊柱延展，卷尾骨向下
呼气，收紧核心，左髋下沉
双肩后展，停留8-10个呼吸
4、低弓步扭转
5、半神猴式
上个体式退出，臀部向后移动
左大腿垂直地面，右腿伸直
进入半神猴式，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，屈髋向前
双手撑地，停留8-10个呼吸
6、半神猴式变体
吸气，臀部向后坐于脚后跟
呼气，收紧核心，折髋前屈
胸口贴近右大腿，右腿伸直
右脚尖回勾，停留8-10个呼吸
7、侧蹲式
吸气身体转正，右腿屈膝下蹲
左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌
呼气，收紧核心，髋部下沉
感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸
8、坐立扭转
坐立位，双腿伸直向前
吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧
双手合十于胸前，呼气收紧核心
身体扭转向右，左大臂抵住右膝
双肩向后，停留8-10个呼吸
Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！
